假期避开人潮，本想宅家过个元气满满的“躺平假期”，很多人却陷入了“熬夜-补觉-更累”的恶性循环。“从中医角度来看，这正是作息逆时、气血不畅、心神不宁所致。”国庆小长假开启在即，武汉市第一医院（武汉市中西医结合医院）中医部主任杨家耀，从破解熬夜、独处养心、微运动调气三个维度，和大家一起解锁高质量居家假期。
疏肝助眠三件事，睡出好状态
很多人认为“假期熬夜，白天补觉就行”，但在中医看来，夜间尤其是子时（23:00-1:00）和丑时（1:00-3:00）是胆经和肝经排毒藏血的关键时段。此时不睡，容易导致肝血不足、虚火上炎，出现黑眼圈、口腔溃疡、咽干口燥等症状，白天的补觉也难以弥补。
拒绝报复性熬夜，杨家耀主任建议提前1小时做“疏肝助眠三件事”：睡前用艾叶或生姜泡脚15分钟，能有效疏通肝经、安神助眠；按揉耳后“安眠穴”1-2分钟，缓解焦虑，促进入睡；喝杯酸枣仁茶，取酸枣仁10g、茯苓5g、百合5g，用开水冲泡代茶饮，三者搭配能缓解“心火旺”导致的失眠，让入睡更轻松。
即便熬夜，第二天也应在8点前起床，最多比平时晚起1小时，避免长时间赖床导致气血瘀滞。上午可适当饮用陈皮姜茶，帮助升发阳气，缓解昏沉。
高质量独处，宅家不焦虑
宅家独处时，若只是躺着刷手机，很容易陷入空虚焦虑——明明没做什么，却觉得浪费时间，心里越来越慌。中医认为形不动则气郁、神不宁则心乱，提倡养形+养心让身体放松，滋养心神。
杨家耀主任表示，一些低强度、专注度高的活动非常适宜居家进行，如抄写或练字，通过调整呼吸与专注笔尖，使气血平稳；慢煮养生粥，从准备到品尝的过程，既能滋养身体，又能在慢节奏中得到放松；早晨在阳台晒太阳15分钟，补充阳气，改善情绪。
此外，应尽量避免连续久坐。每隔1小时起身活动，做一些家务或轻度拉伸，能够缓解肌肉僵硬和情绪低迷。
中医微运动，通经络调气血
宅家不想剧烈运动，久坐不动也伤身体。杨家耀主任介绍，中医推崇的微运动，注重经络疏通与气血调和，例如传统养生功法八段锦，动作舒缓、节奏平稳，适合每天练习30分钟，提升气血循环。
宅家久坐久躺，容易出现肩颈酸痛、腰腹僵硬、腿部水肿等问题，可采用经络拍打法：拍打肩颈，缓解长时间低头所致的气血瘀堵；顺时针轻拍腰腹，刺激带脉，改善久坐带来的腰僵和腹胀；从膝盖拍至脚踝，疏通胆经，减轻腿部水肿。
“中医认为，顺则康，逆则病。违背自然规律的休息，其实是一种身体与精神的双重消耗。”杨家耀主任强调，真正的假期休息，应该是顺应天时、调和身心：不熬夜，让肝胆能正常排毒；不躺平，让气血能顺畅流动；不焦虑，让心神能归于平静。
（中国日报湖北记者站 李博|张梦石 谯玲玲）
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